Çocuklarda Uyku Düzenini Oluşturmak

Çocuklarda Uyku Düzenini Oluşturmak

Uyku, çocukların biyolojik ve psikolojik gelişimi açısından önemli bir yere sahiptir. Çocukların uyku ihtiyacı yaşa göre değişkenlik göstermektedir. Çocukları uyku ihtiyacının yanı sıra uyku düzeni de çok önemlidir.

Çocuklardaki uyku problemleri uykuya dalmakta zorluk, uykuyu sürdürememe, gece uyanmaları veya gündüz uyuklama, sürekli uyku hali şeklinde görülebilmektedir. Bunun yanı sıra fiziksel problemlerle bağlantılı olarak uyku apnesi, uyurgezerlik gibi uyku problemleri görülebilmektedir. Bu tür uyku problemleri çocuklarda;

– Sakarlıklar ve kazalar,

– Davranış problemleri,

– Duygusal problemler,

– Hafıza, konsantrasyon ve öğrenme sorunları,

– Akademik sorunlar gibi problemlere yol açabilmektedir.

Çocuklardaki uyku problemleri eğer fiziksel bir nedene bağlı olarak ortaya çıkıyorsa, fiziksel problemin ortadan kaldırılmasıönemlidir. Ancak çocuklardaki uyku problemleri, uyku düzeninden kaynaklanıyorsa, ebeveynler mutlaka çocuklar için uygun olan uyku düzenini sağlamalıdır. Uyku düzenini oluşturmak için;

– Çocuğun yaşına uygun olarak uyku saatlerini net şekilde belirleyebilirsiniz.

– Uykuya geçiş yapmadan önceki bir saat fiziksel aktivitelerin bitirilmesi, daha sakin aktivitelere geçilmesi önemlidir.

– Uykuya geçiş yapmadan önceki yarım saati, diş fırçalama gibi uyku öncesi hazırlıklara ayırabilirsiniz.

– Uykuya geçiş yaptığınızda kitap okuma gibi rahatlatıcı aktivitelere vakit ayırabilirsiniz. Ancak sohbet etme veya oyun oynama gibi aktiviteler çocuğun uykuya geçişini zorlaştırabilir.

– Çocuğunuza dokunarak, onun rahatlamasına ve daha rahat uykuya geçiş yapmasına yardımcı olabilirsiniz.

– Uykuya geçiş sırasında ev ortamının düzenlenmesi de önemlidir. Evde gürültünün olmamasıışıkların kapanmasıönemlidir.

– Uyku düzenini sağlamak için tutarlı ve sabırlı olmak önemlidir. Eğer çocuğunuzun yataktan kalkmakta ısrar ediyorsa, her seferinde sabırlı ve sakin kalarak onu tekrar yatağa yatırabilirsiniz.

Uzm. Psk. Sedef Güngör

Kaynakça:

Erdoğan, G., (2016). Hayat Evde Başlar. İstanbul: Destek.

Shatkin, J., P. (2009). Treating Child and Adolescent Mental lllness. New York: Norton.