Duygusal Yeme

Duygusal Yeme

Kendinizi kötü hissettiğinizde veya başka bir şekilde üzgün olduğunuzda kendinizi atıştırmalık dolabına koşarken buluyor musunuz? Yemek ile rahatlamak toplumda yaygındır ve duygusal yeme denilen durumun bir parçasıdır.

Duygusal olarak yemek yiyen insanlar, olumsuz duyguları bastırmak ve yatıştırmak için haftada birkaç kez veya daha fazla zamanda olumsuz duygu geldiğinde yemeğe koşar. Bu şekilde yedikten sonra suçluluk veya utanç bile hissedebilirler, bu da aşırı yeme döngüsüne ve kilo alımı gibi ilişkili sorunlara yol açabilir. İş stresinden finansal endişelere, sağlık sorunlarından ilişki mücadelelerine kadar her şey bu duruma etken olabilir. Duygusal yeme her iki cinsiyeti de etkileyen bir sorundur. Ancak farklı araştırmalara göre duygusal yeme erkeklere göre kadınlarda daha yaygın görülmektedir.

Neden yemek?

Olumsuz duygular, bir boşluk hissine veya duygusal bir boşluğa yol açabilir. Yiyeceklerin bu boşluğu doldurmanın ve yanlış bir ” doyma” veya geçici bütünlük hissi yaratmanın bir yolu olduğuna inanılır.

Diğer faktörler şunları içerir:

  • Duygusal ihtiyaç zamanlarında sosyal destekten geri çekilmek,
  • Stresi, üzüntüyü vb. hafifletebilecek faaliyetlerde bulunmamak,
  • Fiziksel ve duygusal açlık arasındaki farkı anlamamak,
  • Strese yanıt olarak değişen kortizol seviyeleri açlığa yol açar.

Fiziksel açlık

  • Yavaş ve zamanla hissedilir.
  • Her türlü yemeği talep edebilirsiniz.
  • Kendinizi tok hissedecek ve bunu yemeyi bırakmak için bir işaret olarak kullanırsınız.
  • Yemeye karşı olumsuz duygularınız yoktur.

Duygusal açlık

  • Birdenbire olur.
  • Yalnızca belirli yiyecekleri isteyebilirsiniz.
  • Çok yeseniz bile tatmin olmazsınız.
  • Yemek yemekten suçluluk duyarsınız veya utanırsınız.

Duygusal açlık yemek yemekle kolayca bastırılamaz!

Aşırı doymak o anda işe yarayabilirken, olumsuz duygular nedeniyle yemek yemek çoğu zaman insanların eskisinden daha fazla üzülmesine neden olur. Bu döngü tipik olarak, bir kişi duygusal ihtiyaçlarını doğrudan karşılayana kadar bitmez.

Duygusal yemeyi nasıl durdurabilirim?

Stresle başa çıkmanın başka yollarını bulun, olumsuz duygularla baş etmenin başka bir yolunu keşfetmek, genellikle duygusal yemenin üstesinden gelmenin ilk adımıdır. Bu, bir günlük yazmak, kitap okumak veya bir gün sonunda gevşemek için birkaç dakika bulmak anlamına gelebilir. Sizin için neyin işe yaradığını bulmak için çeşitli aktiviteler deneyin.

  • Bazı insanlar düzenli egzersiz yaparak rahatlar. Bir yürüyüş veya koşu özellikle duygusal anlarda yardımcı olabilir.
  • Meditasyon gibi uygulamalar da bu durumda işe yarayabilir.
  • Ne yediğinizin ve ne zaman yediğinizin bir kaydını tutmak, duygusal yemeye neden olan tetikleyicileri belirlemenize yardımcı olabilir.
  • Duygusal anlarında sıklıkla ulaştığınız yiyecekleri çöpe atmayı veya hiç almamayı düşünün. Cips, çikolata ve dondurma gibi yüksek yağlı, tatlı veya kalori yüklü şeyleri almamayı düşünün. Ayrıca üzgün hissettiğinizde markete gitmeyi erteleyin.
  • Belki biraz zor olabilir ama duygusal yemeğinize kendinizle ve duygularınızla daha fazla temas kurmak için bir fırsat olarak bakmayı deneyin.
  • Bu durumun üzerine çalışılmazsa tamamen bırakıldığında, duygusal yeme aşırı yeme bozukluğuna veya diğer yeme bozukluklarına yol açabilir.
  • Yemek yeme alışkanlıklarının kontrolünüz dışında olduğunu düşünüyorsanız, bu alanda uzman olan bir kişiden destek almanız önemli olacaktır. Duygusal yemenin hem zihinsel hem de fiziksel yönünü ele almak size daha iyi gelecektir.

Uzman Klinik Psikolog Ecem Karataş

KAYNAKÇA:
– American Psychiatric Association. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition. Washington, D.C.: American Psychiatric Association, 2013.
– Gould, R. “Say goodbye to emotional eating: why you eat when you’re not hungry – and how to stop the cycle.” Prevention 2011.
– Marcin,A.(Ağustos,2018), Emotional Eating: What You Should Know.