Kaygıyı gidermeye yardımcı olmak için yatıştırıcı egzersizler mevcuttur:
- Günlük tutmak, düşüncelerinizi ve duygularınızı işlemenize yardımcı olabilir ve onları yeni bir bakış açısıyla görmenize izin verebilir. Günlük kaydı yavaşlamanıza, sakinleşmenize ve zorluklara başka bir bakış açısından yaklaşmanıza yardımcı olur.
- Anksiyete altında, nefesimiz hızlı ve sığ olma eğilimindedir ve vücudumuzu oksijenden mahrum bırakır. Bu, endişeli hissettiğimiz, sığ nefesler aldığımız, daha endişeli olduğumuz ve ardından daha da kötü nefes aldığımız döngüsel bir etki yaratabilir. Nefes egzersizleri, o anda nefesinizi kontrol etmenizi sağlar, bu da fiziksel ve zihinsel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
- Olumlamalar, olumsuz düşüncelerinize meydan okumanıza yardımcı olan kısa, güçlü ifadelerdir. Olumlamalar öz güvenimizi artırır ve olumsuzluklara takılıp kalmak yerine olumlulara odaklanmamıza yardımcı olur.
