Premenstrüel sendrom (PMS), birçok kadının adet dönemlerinden yaklaşık bir veya iki hafta önce yaşadığı semptomların bir kombinasyonudur.
Kadınların %90’ından fazlası, şişkinlik, baş ağrısı ve huysuzluk gibi bazı premenstrüel semptomlar yaşadığını söylüyor. Bazı kadınlar için bu semptomlar o kadar şiddetli ki işi veya okulu aksatabiliyorlar, ancak diğer kadınlar daha hafif semptomlar geçirerek aşırı rahatsızlık hissetmeyebiliyorlar.
PMS semptomları her kadın için farklıdır. Şişkinlik veya gaz gibi fiziksel semptomlar veya üzüntü gibi duygusal semptomlar veya her ikisi birden görülebilir. Belirtiler hayatınız boyunca değişebilir.
PMS’nin fiziksel semptomları şunları içerebilir:
- Şişmiş veya hassas göğüsler
- Kabızlık veya ishal
- Şişkinlik veya gazlı bir his
- Kramp
- Baş ağrısı veya sırt ağrısı
- Sakarlık
- Gürültü veya ışık için daha düşük tolerans
PMS’nin duygusal veya zihinsel semptomları şunları içerir:
- Sinirlilik veya düşmanca davranış
- Yorgun hissetmek
- Uyku sorunları (çok fazla veya çok az uyumak)
- İştah değişiklikleri veya yemek istekleri
- Konsantrasyon veya hafıza ile ilgili sorun
- Gerilim veya kaygı
- Depresyon, üzüntü duyguları veya ağlama krizleri
- Ruh hali değişimi
- Cinselliğe daha az ilgi
PMS Belirtilerini En Aza İndirmek İçin Doğal İpuçları
- Besinlerine dikkat edin. Daha önce duymuş olabilirsiniz ama gerçekten yardımcı olduğunu bilmeniz önemlidir. Bu, şekeri, rafine karbonhidratları, süt ürünlerini, kafeini, işlenmiş gıdaları ve doymuş ve hidrojene (trans) yağları azaltmak ve bunun yerine özellikle döngünüzün luteal fazında (ikinci yarısı) meyveler, sebzeler ve tam tahıllar yemek anlamına gelir. Ne yazık ki çikolata gibi besinleri bu dönemde tüketmemek önemlidir.
- Kuruyemiş ve balık yiyerek temel yağ asitlerini artırmayı deneyin.
- Stresinizi etkili bir şekilde yönetin. Yoga, meditasyon, masaj veya nefes egzersizlerinizi ihmal etmeyin.
- İyi ve uzun bir yürüyüş, hormonlarınızı ve stresinizi düzenlemenize yardımcı olur ve mutlu edici endorfinler oluşturur.
- PMS semptomlarınıza yardımcı olmak için takviyeleri nasıl kullanacağınız konusunda destekleyici bir tıp doktorundan ya da duygularınızı düzenleyemediğinizi fark ediyorsanız bir psikologdan destek olmayı ihmal etmeyin.
KAYNAK:
– American College of Obstetricians and Gynecologists. (2015). Premenstrual Syndrome (PMS)
– Rankin L. PMS & PMDD: A Gyno-Spiritual Look At The Goddess Within (2010). Psychology Today
– Winer, S. A., Rapkin, A. J. (2006). Premenstrual disorders: prevalence, etiology and impact. Journal of Reproductive Medicine
